Книга за 5 минут

Настольная книга: «Джедайские техники»

Джедайские техники ー это не световые лучи и мидихлориан в крови, а навыки, которые спасают от прокрастинации и заваленных дедлайнов. Отрывок из книги Максима Дорофеева пересказали в экспресс-формате книга за 5 минут.

В мозге человека живут два персонажа, которые перехватывают друг у друга пульт управления: рациональный тип и обезьянка.

Рациональный тип ー последовательный, логичный, действует в своих интересах и не меняет предпочтения со временем. Такими мы привыкли видеть окружающих и требуем от них разумных поступков.

Обезьянка ー одержима желанием получить удовольствие прямо сейчас. Ее интерес ー сиюминутные желания. Для обезьянки нет ни прошлого, ни будущего; 

есть только «здесь и сейчас». И конечно, именно она держит в лапах пульт управления большую часть времени.

У обезьяны понятие успеха нехитрое: это когда ты ешь, спишь сколько хочешь и занимаешься только веселыми делами. Единственный, кого боится обезьянка, ー это панический монстр ー персонаж, который появляется прямо перед дедлайном.

Завидев панического монстра, обезьянка убегает ー и пульт наконец оказывается у 

рационального коллеги, который в ночь с пятницы на понедельник трясущимися руками ликвидирует опасность. Обычно ценой невероятных моральных и физических усилий он успевает впритык к назначенному сроку.

Главная проблема

Когда люди устанавливают дедлайн ー они призывают панического монстра, чтобы хоть кто-то вовремя отогнал обезьяну. У любителей «красной черты» рациональный тип очень слаб, и если злоупотреблять гонкой к дедлайну, в какой-то момент наступают апатия и выгорание.

Выход из ситуации есть ー надо приручить обезьянку: разделить большую задачу на несколько маленьких и превратить их в игру.

Две системы в голове человека: модель Канемана.

Мозг человека принимает решения благодаря двум одновременно работающим системам:

Система 1 (автопилот) работает автоматически и почти «бесплатно» с точки зрения энергетических затрат. Она первой обрабатывает информацию из органов чувств и предлагает Системе 2 быстрые и простые решения.

Система 2 ー это ленивое, неповоротливое, энергозатратное, но умное мышление. Отвечает за решение сложных задач. Система 2 ー самая мудрая наша часть, лишний раз она включаться не захочет. Для ее активации нужен достойный повод ー например, собеседование.

Почему думать ー больно?

Начало медленного мышления ー момент не очень приятный, ведь мозг расходует мыслетопливо намного быстрее, чем организм успевает ее поставлять. Потому мы подсознательно стараемся включать Систему 2 как можно реже.

Знакомое всем чувство, когда «башка не варит» сигнализирует о том, что запасы мыслетоплива подходят к концу. Без него мы уже не способны о чем-либо размышлять и принимать сложные решения, фактически мы дрейфуем в состоянии обезьяны и реагируем на внешние раздражители с помощью одного лишь быстрого мышления.

Как с этим жить

Большую часть времени мы действуем на автомате и экономим мыслетопливо. 

Увеличить запасы этого ресурса очень трудно, это требует кропотливой работы над собой и своим образом жизни. Поэтому нужно научиться жить с доступным запасом мыслетоплива и грамотно им распоряжаться.

Чтобы поддерживать запасы мыслетоплива и работать продуктивно, нужно:

  1. Правильно формулировать задачи;

2. Разгрузить рабочую память (записывать, а не держать в голове);

3. Уменьшить вредные переключения (на ленту, сигарету и разговоры);

4. Регулярно восстанавливаться;

5. Жить в ладах со своей обезьянкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *